Что делать, если начальник то, что называем "самодур"? 
Кричит, обесценивает, давит. Или близкий человек настоящий абъюзер. 
Самое лучшее - сменить работу, разъехаться с токсичным родственником.
А если нет возможности?
Или если новый начальник не лучше?
Тем более, что агрессоров, абъюзеров и просто истериков может быть сразу не видно.

Главное, они ищут наши «слабинки», «крючочки», за которые нас можно поймать и раскачать на эмоции. Иногда даже очень стабильный и внутренне уверенный в себе человек попадается. 
Чтобы не дать им зацепиться, надо выдерживать. А это возможно только из взрослой позиции. Иногда так не просто в ней оставаться, особенно, если такой шеф бьет в болезненный детский опыт! 
Конечно, хорошо бы этот опыт изменить: почитать книги, послушать лекции или найти специалиста-психотерапевта.

Но есть некоторые простые упражнения, которые могут помочь, хотя бы на первом рубеже выстроить «оборону». 

Напишите в коммент или личку, если интересно знать больше. 

Итак, в соцсетях часто приходится комментировать посты про начальников или родственников, которые постоянно доводят до слез.  
Хочу рассказать про саморегуляцию и дать посильные упражнения, которые могут помочь на первом этапе справится с внешним давлением. 

Короткое введение: наши эмоции часто регулируются бессознательными программами. Поэтому, если постоянно эмоции зашкаливают и невозможно справится с ними - нужна помощь, чтобы разобраться, что за программа включилась. 

Но, можно попробовать простой способ, который знали и народные целители, так называемые "бабки"  и т.п. По научному аффермации или аутотренинг, то есть новая программа. 

Может сработать, но не обязательно, так как у каждого своя ситуация и некоторым нужно больше. 

Абъюзер и жертва как бы сливаются в одну систему: он провоцирует эмоциональный отклик жертвы. Это даёт ему внутреннее спокойствие. На время. 

Задача: как бы «отделиться» от абъюзера, безопасно для себя.

Простое "заклинание" или "аффермация" или "задача бессознательному" может помочь. 

Во время или после неприятного разговора говорите про себя, мысленно обращаясь к давящему собеседнику: 

«Все свое забери себе! Все мое оставь мне!" Это говорите про себя во время и после "вредного воздействия". Могут быть варианты: "Забери назад свою энергию", "Возвращаю тебе твой вред" или что-то подобное. 

То есть вы осуществляете выстраивание внутренних границ. 

При этом в реальной коммуникации с человеком в гневе действует уже другое правило: наоборот, чтобы успокоился нападавший, надо как бы присоединиться к его чувству, дать понять, что вы поняли его возмущение и на его стороне, вы не противник с которым надо бороться. 

А вот абъюзер скорее всего не остановится - ведь его задача: как раз найти врага, но не сильного, который может дать отпор, а более слабого, которого проще вывести из себя. 

Если это происходит в рабочем процессе, возможно, поможет ваше спокойное согласие и принятие ответственности: «Да, это была ошибка», а затем конкретный вопрос: «А что конкретно я должна сейчас сделать, чтобы исправить ситуацию?». Или так «Что вы хотите сейчас от меня конкретно?».
Еще помогает повторить его слова "да, это действительно возмутительно!" Или что там он говорит. 

Но проблема в том, что обычно во время «нападения» жертва попадает в детскую позицию в рамках которой сложно сохранить спокойствие. 

А для успокоения абъюзера нужна Родительская позиция. 

Поэтому, если вы чувствуете бессилие и нет возможности коммуникации без ущерба для себя, попробуйте представить стеклянную стену между вами, чтобы сохранить свою психическую энергию.

А если не получается - убегайте!

 

И восстанавливайтесь в безопасном месте с помощью упражнения "разъединения", см  выше. 

 

Существуют и другие техники противостояния давлению и по восстановлению границ. 
Важно помнить, что наши внутренние границы - это противодействие стрессу и эмоциональная стабильность, от которой часто зависит гормональный фон, а значит и физическое здоровье.